لصحتك الجسدية والنفسية..اجعل التنفس العميق عادة يومية
عندما تشعر بالتوتر أو الغضب، تحاول التنفس بعمق حتى تهدأ، لكن هل تعرف ما هي فوائد التنفس العميق؟ تعرف عليها في هذا المقال.
ما هو التنفس العميق؟
التنفس بعمق (Deep Breathing)، والمعروف أيضًا باسم تنفس البطن، هو مصطلح يعكس عملية التنفس العميقة والتي تشمل استخدام البطن من أجل ملء الرئتين في الهواء.
عادة ما نلجأ للتنفس بعمق في حالات التوتر النفسي والغضب، كما أننا نطلب من أطفالنا التنفس بعمق خلال نوبات الغضب.
ما هي فوائد التنفس العميق؟
إذًا للتنفس العميق فوائد صحية عديدة، والتي نشملها هنا:
1- التقليل من التوتر
عندما تشعر بالتوتر أو القلق، يفرز دماغك هرمون التوتر، والمعروف باسم الكورتيزول، فكيف من الممكن تقليلها؟
من خلال التنفس العميق، سوف تلاحظ أن معدل ضربات قلبك أصبحت أقل، مما يسمح للمزيد من الأكسجين إلى الدخول لمجرى الدم ويزيد تدفقه إلى الدماغ من أجل حثه على الاسترخاء.
يؤدي التنفس العميق أيضًا إلى زيادة نسبة الإندورفين، وهي مادة كيميائية تساعدنا في الشعور بالراحة وبالتالي التقليل من أثر هرمون الكورتيزول.
2- التخفيف من الألم
كما ذكرنا فإن التنفس العميق يساعد على إفراز مادة الإندورفين، والتي لا تعمل فقط على خلق الشعور بالحيوية، بل تحارب الشعور بالألم أيضًا، بالتالي تشعر بأن الألم أصبح أقل أو أخف.
3- التقليل من مستوى السموم في الجسم
عندما تتنفس، تقوم بإطلاق أول أكسيد الكربون، وهو أمر مهم للتقليل من مستويات السموم في الجسم.
إذا لم تتنفس بشكل كامل وبعمق بين فترة وأخرى، يجب أن يعمل جسمك لوقت إضافي من أجل إخراج هذه السموم.
4- تحسين المناعة
التنفس بعمق يعني وصول الدم إلى كافة أنحاء الجسم بشكل أكبر، وهذا بدوره يعزز من عمل الجهاز المناعي في الجسم ويساعده في محاربة الأمراض بصورة أفضل.
5- زيادة مستوى الطاقة
هل تعلم أنه كلما زاد الأكسجين الموجود في الدم، كانت وظائف الجسم أفضل، الأمر الذي ينعكس على الطاقة الخاصة بك بشكل عام؟
6- خفض ضغط الدم
عندما تسترخي عضلاتك، يسمح ذلك للأوعية الدموية بالاسترخاء، مما يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم.
يؤدي التنفس العميق أيضًا إلى إبطاء وتنظيم معدل ضربات القلب، مما يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
7- فوائد التنفس العميق الأخرى
إلى جانب كل ما ذكر سابقًا فإن التنفس بعمق يساعدك بالتمتع بالفوائد التالية أيضًا:
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- تحسين وضعية الجسم ككل.
- إرخاء العضلات المتوترة.
- تجنب اتخاذ الخيارات غير الصحية.
كيف تمارس التنفس بعمق؟
من أجل التمتع بفوائد التنفس العميق، نقدم لك خطوات تساعدك في التنفس:
- اجلس أو استلقي في مكان مريح وهادئ. إذا كنت جالسًا، حافظ على استقامة ظهرك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- اغلق عينيك.
- ضع إحدى يديك على بطنك، أسفل ضلوعك مباشرة، وضع اليد الأخرى على صدرك.
- خذ نفسًا منتظمًا.
- الآن خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. تنفس ببطء من خلال أنفك. انتبه لحركة اليد الموجودة على البطن مع كل شهيق.
- احبس أنفاسك، توقف لثانية أو ثانيتين.
- أطلق زفيرًا ببطء من خلال فمك. لاحظ حركة اليد الموجودة على البطن.
- كرر ذلك عدة مرات.
