ماهي أعراض إصابتك بالاجهاد الحراري وكيف تحمي نفسك ؟

مع ارتفاع درجات الحرارة ووصولها -في بعض الأحيان -إلي معدلات مرتفعة جداً قد تصل إلى 50 درجة مع التعرض للشمس وقت الذروة  يتعرض الشخص للإجهاد الحرارى.

يحدث الإجهاد الحراري عندما يصبح الجسم جافًا وغير قادر على تبريد نفسه بدرجة كافية للحفاظ على درجة حرارة صحية، إذا ترك الوضع دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى ضربة شمس وهي حالة طبية طارئة تهدد الحياة.

يمكن لأي شخص أن يعاني من ضربة الشمس، لكن الأشخاص الأكثرعرضة للخطرهم:

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً لا سيما أولئك الذين يعيشون بمفردهم أو بدون تكييف الهواء.

الرضع والأطفال الصغار.

النساء الحوامل والمرضعات.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية، خاصة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو أمراض الرئة

ضربة الشمس يمكن أن تسبب تلف الأعضاء أو الموت

وفقا لتقرير موقع ” betterhealth” فأن ضربة الشمس تحدث عندما تزيد درجة حرارة الجسم الأساسية عن 40.5 درجة مئوية وتبدأ الأنظمة الداخلية للجسم في الإنغلاق، في العادة يساعد التعرق فى الحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية عن طريق زيادة فقدان الحرارة من خلال التبخر، ولكن عندما يصاب الشخص بالجفاف، فإنه لا يتعرق بنفس القدر، ويتركز دمه ويضعف أداء الجسم.

يمكن أن تعاني العديد من أعضاء الجسم من تلف الأنسجة ويجب خفض درجة حرارة الجسم بسرعة، سيكون لدى معظم الناس تغيرات في الجهاز العصبي المركزي مثل الهذيان والغيبوبة، بالإضافة إلى التأثيرات على الجهاز العصبي، بل ويمكن أن يحدث تلف في الكبد والكلى والعضلات والقلب.

أسباب الإجهاد الحراري

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإجهاد الحراري  والأمراض المرتبطة بالحرارة، بما في ذلك:

الجفاف : يجب أن تبقى درجة حرارة الجسم حوالي 37 درجة مئوية، يبرد الجسم عن طريق التعرق، والذي يمثل عادة 70 إلى 80 % من فقدان حرارة الجسم إذا أصيب الشخص بالجفاف، فإنه لا يتعرق كثيرًا وتستمر درجة حرارة جسمه في الارتفاع.

قلة تدفق الهواء : العمل في المناطق الحارة أو سيئة التهوية أو المحصورة.

التعرض لأشعة الشمس :خاصة في الأيام الحارة  بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً.

أعراض الإجهاد الحراري

تختلف علامات التحذير من الإجهاد الحرارى ولكن قد تشمل:

ارتفاع درجة حرارة الجسم بصورة عالية .

أحمار وجفاف البشرة (بدون عرق).

جفاف اللسان وتورمه.

زيادة سرعة النبض.

خفقان الرأس و الصداع.

الدوخة والارتباك والغثيان.

فقدان الوعي.

كيفية منع الإصابة بالإجهاد الحراري

تشمل الاقتراحات ما يلي:

•شرب الكثير من الماء أو غيره من السوائل الباردة وغير الكحولية حتى لو لم تكن تشعر بالعطش، ولكن تجنب شرب السوائل شديدة البرودة لأنها قد تسبب تشنجات في المعدة.

•تجنّب ممارسة الرياضة في الطقس الحار، ولكن إذا كان النشاط لا مفر منه، فحاول جدولته للجزء الأكثر برودة من اليوم والراحة في كثير من الأحيان، ولكن  كلما أمكن، ابق في المنزل أو في الظل.

•اغلق الستائر واستخدم المروحة أو التكييف

•تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان والوجبات الباردة مثل السلطة.

•قم بارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة من ألياف طبيعية مثل القطن والكتان.

•حافظ على نفسك بارداً باستخدام المناشف المبللة، وضع قدميك في الماء البارد .

•لا تترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة في السيارات أبداً.

إذا كان يجب عليك الخروج في الحرارة اتبع الأتى:

•حدد النشاط الخارجي بعد انتهاء حرارة الشمس الساعة 4 عصراً.

•احم نفسك من أشعة الشمس عندما تكون بالخارج من خلال تغطية أجزاء البشرة المكشوفة، باستخدام واقى الشمس وارتداء قبعة.

•الراحة بانتظام في الظل وشرب السوائل في كثير من الأحيان.