ما يجب الانتباه له عند ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان بدولة الكويت..بقلم: أ. نجلاء الحشاش مدرب متخصص ب

ما يجب الانتباه له عند ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان بدولة الكويت

بقلم: ا. نجلاء الحشاش مدرب متخصص ب

يُعدّ شهر رمضان فرصة لتعزيز اللياقة البدنية، ولكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحتاج إلى بعض الاحتياطات، خاصة في دولة الكويت، حيث قد يكون الطقس حارًا والجفاف مشكلة شائعة. فيما يلي بعض الأمور التي يجب مراعاتها لضمان ممارسة الرياضة بأمان وفعالية خلال هذا الشهر:

1. اختيار الوقت المناسب
• يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى 90 دقيقة، حتى يكون الإفطار قريبًا لتعويض السوائل والطاقة المفقودة.
• إذا كان الطقس حارًا، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة مكيفة أو الانتظار حتى قرب موعد الإفطار لتجنب الإرهاق والجفاف.

2. نوعية التمارين المناسبة
• التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي، اليوغا، وتمارين التمدد مثالية قبل الإفطار.
• يجب تجنب التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة قبل الإفطار لتفادي فقدان السوائل والطاقة بشكل مفرط.

3. الترطيب وتجنب الجفاف
• يُنصح بشرب كمية كافية من الماء خلال وجبتي الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل أثناء التمارين.
• تناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات يساعد في الحفاظ على الترطيب.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

4. التغذية المناسبة
• يجب الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية لمنح الجسم طاقة كافية طوال اليوم.
• تناول التمر والعصائر الطبيعية بعد التمرين مباشرة عند الإفطار لتعويض السكر والطاقة المفقودة.

5. الاستماع إلى الجسم
• إذا شعرت بالدوخة أو التعب الشديد أثناء التمارين، فمن الأفضل التوقف فورًا والاستراحة.
• يمكن تقليل مدة التمرين أو شدته إذا كان الصيام يؤثر بشكل كبير على الأداء البدني.

الخلاصة

ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان بدولة الكويت تحتاج إلى تخطيط جيد لتجنب الإجهاد والجفاف، خاصة مع الطقس الحار. من الأفضل اختيار تمارين خفيفة إلى متوسطة، والبقاء في أماكن باردة، والتركيز على الترطيب والتغذية السليمة. الاستماع إلى احتياجات الجسم هو المفتاح للحفاظ على الصحة واللياقة خلال الشهر الكريم.