هل سمعت بتأثير زيغارنيك وكيفية الحماية من الضغط الناتج عنه

### تأثير زيغارنيك وكيفية الحماية من الضغط الناتج عنه

#### ما هو تأثير زيغارنيك؟
تأثير زيغارنيك هو ظاهرة نفسية تشير إلى ميل الأشخاص لتذكر المهام غير المكتملة بشكل أفضل من المهام المكتملة. تم اكتشاف هذا التأثير من قبل العالمة النفسية الروسية بلوما زيغارنيك في عشرينيات القرن العشرين، حيث لاحظت أن النادلين في المطاعم يتذكرون الطلبات غير المدفوعة بشكل أفضل من تلك التي تم تسديدها.

#### كيفية عمل تأثير زيغارنيك
تعمل هذه الظاهرة بسبب الشعور بالتوتر الناتج عن عدم اكتمال المهمة، حيث يظل العقل منشغلاً بالمهمة غير المكتملة ويحاول حلها. يؤدي هذا التوتر إلى تعزيز الذاكرة المتعلقة بالمهمة، مما يجعل الشخص يتذكرها بشكل أفضل.

#### تأثير زيغارنيك والضغط
رغم أن تأثير زيغارنيك يمكن أن يكون مفيدًا في تذكر المهام غير المكتملة، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط النفسي والتوتر. الشخص الذي يملك عدة مهام غير مكتملة قد يشعر بالإرهاق والقلق المستمرين، مما يؤثر على الصحة النفسية والجسدية.

#### كيفية الحماية من الضغط الناتج عن تأثير زيغارنيك
لحماية نفسك من الضغط الناتج عن تأثير زيغارنيك، يمكن اتباع الاستراتيجيات التالية:

1. **تنظيم الوقت وإدارة المهام**:
– قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة. هذا يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والتوتر.
– استخدم قوائم المهام لتحديد الأولويات والتركيز على المهام الأكثر أهمية.

2. **إنهاء المهام بسرعة**:
– حاول إنهاء المهام البسيطة بسرعة لتجنب تراكمها. هذا يقلل من عدد المهام غير المكتملة التي تشغل عقلك.

3. **تخصيص وقت للراحة والاسترخاء**:
– خذ فترات راحة منتظمة بين المهام للسماح لعقلك بالاسترخاء. يمكن لممارسة التأمل أو اليوغا أن تساعد في تخفيف التوتر.

4. **التخلص من الكمالية**:
– تجنب السعي إلى الكمالية في كل مهمة. قبول النتائج الجيدة بما فيه الكفاية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر المرتبط بالمهام غير المكتملة.

5. **تقنيات التفكير الإيجابي**:
– اعمل على تطوير عقلية إيجابية وتدريب نفسك على التفكير بإيجابية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل القلق المرتبط بالمهام غير المكتملة.

6. **التواصل وطلب المساعدة**:
– لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين إذا كانت المهام تتراكم عليك. الدعم من الزملاء أو الأصدقاء يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الضغط.

#### الخاتمة
تأثير زيغارنيك هو ظاهرة نفسية يمكن أن تكون مفيدة في تذكر المهام غير المكتملة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط والتوتر. من خلال تطبيق استراتيجيات إدارة الوقت والاسترخاء، يمكن للأفراد حماية أنفسهم من التأثير السلبي لهذا الضغط وتحسين صحتهم النفسية والجسدية.