كيف تعرف أنّك في صداقة سامّة وكيف تحمي نفسك من استنزاف الطاقة المشاعرية ؟

عندما نتحدث عن استنزاف الطاقة المشاعرية وكيفية حماية النفس من الصداقات السامة، ندخل في مجال يتطلب فهمًا عميقًا للعلاقات الإنسانية ودينامياتها. يعتبر الاستنزاف الطاقي المشاعري ظاهرة شائعة تتسبب في شعور الشخص بالإرهاق العاطفي والانخفاض في مستويات السعادة والرضا الذاتي. في هذا المقال، سنستكشف كيفية التعرف على الصداقات السامة وكيفية حماية النفس منها.

**التعرف على الصداقات السامة:**
1. **السلوك السلبي:** تتضمن الصداقات السامة سلوكيات سلبية مثل الانتقاد المستمر، السخرية، وعدم دعم الشخص في أوقات الصعوبة.
2. **الاستنزاف العاطفي:** يمكن للأصدقاء السامين استنزاف الطاقة المشاعرية لدى الشخص من خلال الطلب المفرط منه أو استغلاله لطيفته وتفاهمه.
3. **عدم التوازن في العلاقة:** تكون العلاقات السامة غالبًا غير متوازنة، حيث يقدم أحد الأطراف الكثير دون أن يتلقى الكثير في المقابل.

**كيفية حماية النفس من الصداقات السامة:**
1. **تحديد الحدود:** يجب على الشخص تحديد حدوده والتمسك بها مع الأصدقاء الذين يسحبون الطاقة المشاعرية دون أن يعطوا بالمقابل.
2. **اختيار الشركاء بعناية:** ينبغي على الشخص اختيار أصدقاء يسعدونه ويدعمونه بدلاً من استنزاف طاقته.
3. **تطوير القدرة على القول لا:** يجب على الشخص أن يتعلم كيفية رفض الطلبات والتزامات الزائدة دون أن يشعر بالذنب.
4. **التفاعل بحذر:** عندما يتعرف الشخص على علاقة قد تكون سامة، ينبغي عليه التفكير في تقليل التفاعل مع تلك العلاقة بحيث يقلل من تأثيرها السلبي عليه.

إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك في تقييم ما إذا كنت في صداقة سامة أم لا:

1. هل يشعر الصديق بالغيرة أو الحسد تجاه نجاحاتك أو سعادتك؟
2. هل ينتقدك الصديق بشكل مستمر دون تقديم الدعم أو الإيجابية؟
3. هل يتحكم الصديق في حياتك أو يفرض عليك آراؤه دون أن يحترم آراءك؟
4. هل يستنزف الصديق طاقتك المشاعرية بشكل مستمر دون أن يعطيك الدعم المناسب؟
5. هل يتلاعب الصديق بمشاعرك أو يستغل طيبتك لصالحه؟
6. هل ينشر الصديق الأكاذيب أو الشائعات عنك؟
7. هل يحاول الصديق تقليل قيمتك أو يجعلك تشعر بأنك غير كافٍ؟
8. هل يتغير سلوك الصديق بشكل سلبي بمجرد وجوده في حياتك؟
9. هل يتجاهل الصديق مشاكلك أو يتجاهل مشاعرك عندما تحتاج إليه؟
10. هل تشعر بالإحباط أو الضغط العاطفي بسبب العلاقة مع هذا الصديق؟

إذا كانت إجابتك بنعم على معظم هذه الأسئلة، فقد تكون في صداقة سامة. في هذه الحالة، قد تكون الخطوة الأولى هي التحدث بصراحة مع الشخص ومناقشة المشاكل الموجودة، وإذا لم يتغير الوضع، قد تحتاج إلى إعادة تقييم العلاقة وربما قطع العلاقة تمامًا لحماية نفسك وصحتك العاطفية.

باختيار الأصدقاء بعناية وتطبيق مبادئ الحدود الشخصية والرفض الصحيح، يمكن للشخص حماية نفسه من الصداقات السامة والحفاظ على طاقته المشاعرية وسعادته العاطفية.