حتى تعمل بكفاءة وحماس.. هكذا تمنع استنزاف طاقتك خلال الصباح
كثير منا يستيقظ بكامل نشاطه، ولكن بعد مرور نصف ساعة فقط فإنه يشعر باستنزاف كامل لطاقته، وأنه لم يعد قادرًا على مواصلة يومه أو حتى الذهاب إلى العمل، ولعل هذا يعود إلى المهام التي يقوم بها الفرد التي تستنزف طاقته بشكل كبير، بالإضافة إلى الروتين اليومي الذي يسبق النوم، والذي يمنع الاستيقاظ نشطًا من الأساس .لذا سنعرض لك فيما يلي بعض النصائح التي باتباعها ستستيقظ نشطًا حيويًا وتوفر طاقتك بشكل كبير خلال الصباح.-قم بتفريغ دماغك قبل النوم:حتى الأشخاص الذين ينعمون بقليل من النوم العميق بحاجة إلى تفريغ دماغهم يوميًا قبل النوم، حتى ينعموا بنوم أكثر عمقًا وصباحًا أكثر نشاطًا وحيوية.لذا احرص على التخلص من الهواتف الذكية خلال الليل والنوم على فراش مريح، والنوم مبكرًا، وبالإضافة إلى ذلك ننصحك بتجربة هذه النصيحةالبسيطة: “احتفظ بقطعة من الورق وقلم رصاص بجوار سرير، وقبل أن تذهب إلى النوم مباشرة، اكتب أي شيء يثير القلق بداخلك والذي يبقيك مستقيظًا رغم محاولتك الجدية للنوم؛ حيث يؤكد علماء النفس أن دماغك يقوم بتجنب تلك الأفكار جانبًا عقب كتابتها؛ لأنها مكتوبة أمان”.-التواصل مع الذات:قد يميل العديد من الأشخاص إلى القفز من السرير والتعمق في يومه فور الاستيقاظ؛ ولكن في الحقيقة إن قضاء وقت للتواصل مع نفسك بمجرد استيقاظك أمر مغذٍ مثل تناول وجبة إفطار جيدة.”استيقظ 15 دقيقة مبكرًا قبل الموعد المحدد لاستيقاظك، وخلال تلك الفترة قم بالتأمل أو الصلاة. تنفس واكتشف نفسك مستيقظًا في العالم، فمجرد الجلوس والاسترخاء سيغير حرفيًا مزاج صباحك بأكمله .-عدم استنزاف طاقتك في المهام غير الضرورية:قد تضيع الكثير من الوقت في الصباح في أداء المهام غير الضرورية، أو تلك المهام التي ليس لها أي علاقة على الإطلاق بالاستعداد لهذا اليوم الذي أنت مقبل على البدء فيه، لذا عليك أن تتمسك بالضروريات والتي يكون على رأسها فرش أسنانك، والاستحمام، وارتداء ملابسك، وتناول طعامك، ولكن أي مهمة غير موجودة في هذه القائمة ستكون استنزافًا لقدرتك على مغادرة منزلك في الوقت المحدد، ويجب تجنبها بأي ثمن”.-استثمر في الإفطار:إذا كنت من الأشخاص الذين يسعون للاستثمار في طاقتهم بأكبر قدر ممكن ولا يرغبون باستنزافها في أمور غير ضرورية، فعليك أن توفر طاقة تحضير وجبة الإفطار بتحضير أطعمة معذية وصحية للغاية وسريعة التحضير في آن واحد، مثل تناول دقيق الشوفان، أو السلطة، أو بيضة مسلوقة في قطعة صغيرة من الخبز.-منطقة محددة للأغراض الرئيسية:”منطقة الضروريات”، تلك المنطقة التي عليك أن تحرص بشدة على إنشائها والتي تجمع فيها كل الضروريات التي تحتاجها في حالة الخروج من المنزل، مثل مفاتيح السيارة والمنزل، نظارة الشمس الخاصة بالعمل، ساعتك، حتى لا تمضي الكثير من الوقت وأنت تبحث عنها في الصباح.-الابتعاد عن المشتتات الصباحية:يقول العلماء: عليك أن تهتم فقط بمعالجة مهامك الصباحية خلال الصباح؛ حتي تستطيع أن تنجز مهامك بشكل أسرع، لذلك لا تشغل دماغك بالاستماع إلى الأخبار خلال ارتداء الملابس أو غيرها حيث إن هذا سيجعلك أكثر بطئًا، لذا احرص على الهدوء أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة خلال الصباح لتنجز مهامك بسرعة.المصدر:
مواقع
