كيف تغير الفصول نوعية وساعات نومنا؟

النوم ضروري لصحة البشر، فهو يحسن المزاج والأداء المعرفي، وينعكس إيجابا أو سلبا على جودة العمل والحياة الاجتماعية الخاصة بكل فرد منا.

ويؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بعديد من الأمراض والاضطرابات الصحية، من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري إلى السمنة والخرف.

تقول الدكتورة ماريشكا براون، خبيرة النوم في “المعهد الوطني للصحة” (NIH) التابع لوزارة الصحة الأميركية، إن “النوم الجيد يعني أكثر بكثير من عدد الساعات التي نمضيها في السرير”. وتوضح أن النوم الصحي يشمل 3 أمور رئيسية:

• الأول: مقدار النوم الذي تحصل عليه.
• الثاني: جودة النوم التي تعني الحصول على نوم منعش ومتواصل ومن دون انقطاع.
• الثالث: وجود جدول ثابت للنوم

قلة النوم تجعلك عرضة للأمراض

يُنصح الأشخاص البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18و60 عاما بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة، وإلا فسيكونون عرضة لعديد من المخاطر والاضطرابات التي ذكرناها سابقا.

فعندما تنام، ينتج جسمك بروتينات تسمى “السيتوكينات” (cytokines) ولها تأثيرات معززة للمناعة وتعمل وقودا لخلايا الدم البيضاء. وقلة النوم تقلل من إنتاج السيتوكينات، وتجعلك أكثر عرضة للبكتيريا والفيروسات والأمراض، وفقا لمنصة “فري ويل هيلث” (verywellhealth).

ونظرا لأهمية النوم، فقد تم تحديد عديد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر عليه مثل الحالة المزاجية، وجودة النوم، والنمط الزمني، والمعلومات الديمغرافية كالعمر والجنس ومستوى الدخل.

النوم وتغير الفصول

وهناك عامل آخر حدده علماء النوم وهو تغير الفصول. تُرى هل هناك علاقة بين تغيرها وبين طرق ومعدلات وأنماط نومنا؟

يستيقظ كثير من البشر بصعوبة في الصباح الباكر خلال أيام الشتاء الباردة، إذ يحتاج الأمر لحشد طاقة إضافية للنهوض من السرير وعدم الاستسلام للنوم.

وتشير دراسة علمية جديدة نُشرت مؤخرا إلى أن البشر يحتاجون إلى مزيد من النوم خلال أشهر الشتاء أكثر مما يحتاجون إليه خلال فصل الصيف.

ويبدو أن هذه الحاجة تحدث لدى جميع الناس حتى أولئك الذين يعيشون في المدن والبيئات الحضرية، حيث تتداخل الإنارة الاصطناعية مع ضوء الشمس الطبيعي في النهار لتؤثر على أنماط نومنا.

يقول الدكتور ديتر كونز، أحد المشاركين الرئيسيين في الدراسة ورئيس عيادة النوم وطب الوقت في مستشفى “سانت هيدويغ” (St Hedwig Hospital) في برلين، إن “دراستنا تُظهر أنه حتى في أثناء العيش في بيئة حضرية، مع الضوء الاصطناعي فقط، فإن البشر يجربون النوم الموسمي”.

ويضيف “أتوقع أن تكون الاختلافات الموسمية أعلى بكثير لدى الناس الذين يعيشون خارج المدن ويتعرضون فقط للضوء الطبيعي”، وذلك وفق ما ذكرت منصة “بي بي سي” (BBC) التي نشرت أهم ما ورد في الدراسة.

وكانت دراسة سابقة قد وجدت أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية التي تنظم ساعتنا البيولوجية، ودورة النوم الطبيعية التي تتكرر كل 24 ساعة، وتجعلنا نشعر بالنعاس.

تسجيلات مفصلة

لكن الدراسة الألمانية الجديدة، التي استخدمت تسجيلات نوم مفصلة لـ188 شخصا عاشوا في المناطق الحضرية وعانوا أنماط نوم مضطربة، وجدت أنه حتى عند تعرضهم بشكل أساسي للأضواء الاصطناعية، فقد عانى المشاركون تغيرات موسمية في النوم، وكذلك في إيقاع الساعة البيولوجية لأجسادهم.

وفي الواقع، نام المشاركون ساعة أطول في شهر ديسمبر/كانون الأول مقارنة بشهر يونيو/حزيران. وكان نوم “حركة العين السريعة” (REM) -وهو أكثر مراحل النوم نشاطا- أطول بمقدار 30 دقيقة في الشتاء مقارنة بالصيف.

كما كشفت الدراسة عن وجود تغييرات موسمية أيضا عندما يتعلق الأمر بـ”نوم الموجة البطيئة” (SWS)، المعروف أيضًا باسم النوم العميق، وهو ضروري جدا لبناء الأنسجة والعضلات وتقوية جهاز المناعة والذاكرة ومعالجة المعلومات المكتسبة حديثًا. كان نوم الموجة البطيئة للمشاركين في الدراسة أقصر بـ30 دقيقة في سبتمبر/أيلول مقارنة بشهر فبراير/شباط.