نقص فيتامين(د) وتأثيره على الصحة العقلية والنفسية

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د إلى الإصابة ببعض الأعراض العضوية، مثل ألم في المفاصل والعضلات، إلا أنه قد يتسبب في حدوث آلام أخرى تمتد إلى الصحة النفسية.

نستعرض لكم في التقرير التالي، أعراض نقص فيتامين د النفسية، وفقاً لما ذكره موقع “WebMD”.

كيف يعمل فيتامين د؟

توجد مستقبلات فيتامين د في كل منطقة في جسمك في عضلاتك وقلبك ودماغك حتى جهازك المناعي، تنقل المستقبلات فيتامين د إلى الكلى والكبد، حيث يتحول إلى هون نشط لكي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

يتسبب نقص فيتامين د في تأثيرات مباشرة على الصحة النفسية، فيمّا يلي:

-تغيرات مزاجية، مصحوبة بمشاعر يأس وحزن.

-فقدان التركيز وكثرة النسيان.

-فقدان الشهية.

-فقدان الرغبة في أداء الأنشطة اليومية.

-صعوبات في النوم.

-فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

-القلق.

-الأفكار الانتحارية.

مخاطر نقص فيتامين د على الصحة العقلية

لاحظ الأطباء أن نقص فيتامين د في الجسم، أحد عوامل الإصابة بالأمراض التالية:

-اضطرابات القلق والتوتر.

-الاكتئاب.

-اضطراب الفصام.

-الاضطرابات العاطفية الموسمية.

علاقة نقص فيتامين د والاكتئاب

وجدت الدراسات التي أجريت أن نقص فيتامين د ربما يجعل الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين في الجسم، من زيادة خطر ظهور أعراض الاكتئاب، فيمّا يلي:

-العزلة والانسحاب.

-قلة التركيز.

-صعوبات في التذكر.

-صعوبات في النوم.

-صعوبات في الأكل سواء فقدان الشهية أو الشراهة.

-ظهور ميول انتحارية.

لكن يتحسن الوضع بعد تناول مكملات فيتامين د الغذائية التي تحسن نوعًا ما من الأعراض الاكتئابية.

علاج تأثير نقص فيتامين د على الصحة النفسية

يوصي الأطباء بتشخيص فيتامين د في حال ظهور أحد أعراض نقص الفيتامين في الجسم، لبدء العلاج ثم الحصول على مضادات اكتئاب في حال الحاجة إليها، مع تنظيم الحياة اليومية وتحويلها إلى حياة صحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية والانضمام لمجموعات دعم.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د من خلال اتباع الطرق التالية:

-زيادة التعرض لأشعة شمس.

-تناول الطعام المدعم بفيتامين د.

-تناول المكملات الغذائية.

مصادر فيتامين د الطبيعية

يمكن الحصول على فيتامين د بصورة طبيعية من خلال مصادره التالية:

-التعرض لأشعة الشمس.

-المكملات الغذائية في حال نقصه.

-بعض الأطعمة:

ومن أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية ما يلي:

• الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، وسمك التونة، وسمك أبو سيف، والسردين.
• زيت كبد سمك القد.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• الجبن.
• كبد البقر.
• الفطر.
• اللحوم الحمراء.

ما هي مصادر فيتامين د في الفواكه؟ في الحقيقة لا تعتبر الفواكه من مصادر فيتامين د، ولكن يوجد أيضاً بعض الأطعمة التي يتم تعزيزها بفيتامين د، حيث تشمل الأغذية المدعمة بفيتامين د والتي تعتبر أحد أهم مصادر فيتامين دال ما يلي:

• عصير البرتقال.
• الحبوب.
• حليب البقر.
• حليب الصويا.
• منتجات الألبان.

يمكن أن يتمتع أصحاب البشرة الداكنة بمستويات أعلى من فيتامين د، قد يحسن الميلانين من امتصاص الفيتامين بصورة أعلى مقارنًة بأصحاب البشرة الفاتحة.